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Les bons gestes pour prendre soin de son cœur et de ses artères

Les bons gestes pour prendre soin de son cœur et de ses artères

Première cause de mortalité chez la femme et deuxième chez l’homme en France, les maladies cardiovasculaires sont la cause d’un million d’hospitalisations chaque année dans l’hexagone. 

Et pourtant, les habitudes de vies et bons gestes pour éviter ces accidents sont nombreux et faciles à mettre en place au quotidien. Découvrez comment prendre soin de votre cœur et de vos artères et vous prévenir des accidents cardiovasculaires.

Connaitre les symptômes d’alertes des maladies cardiovasculaires

Connaitre les symptômes d’alertes des maladies cardiovasculaires

Les accidents cardiovasculaires ou infarctus peuvent survenir subitement et sont dus à une mauvaise circulation du sang entre le cœur et les artères. Une mauvaise hygiène de vie et une alimentation trop grasse bouchent les artères qui ne peuvent plus approvisionner le cœur en sang. Ce dernier s’affaiblit et c’est à ce moment que  l’accident peut survenir.

Les symptômes sont variés, mais pas toujours faciles à identifier et peuvent passer inaperçus. Les connaitre pourrait pourtant aider à déceler certains cas d’accidents cardiovasculaires.

  • Une opression à la poitrine ainsi que des douleurs au cœur
  • Des pertes de la vue  
  • Des signes d’essoufflement
  • Des pertes de sensibilité et de motricité de membres
  • Des troubles d’élocution, de la parole
  • Des crampes à une jambe
  • Des difficultés de cicatrisation d’une plaie

Avoir une activité physique régulière pour prendre soin de de son cœur et de ses artères

Avoir une activité physique régulière pour prendre soin de de son cœur et de ses artères

L’activité physique régulière la plus simple à mettre en place quotidiennement ? La marche à pied. L’OMS recommande 10 000 pas par jour soit 7,5 kilomètres. Aller à pied à son travail, garer sa voiture plus loin, descendre à un arrêt de bus ou de métro plus loin…

En plus de muscler le cœur et de faire baisser la tension artérielle et de lutter contre le mauvais cholestérol, la marche à pied diminue le stress, réduit le taux de glucose et maintient un poids stable.

Rien ne vous empêche de cumuler la marche avec une activité sportive d’endurance comme le vélo, la course à pied, la natation ou la musculation. Ces activités sont excellentes pour le cœur et permettent de lutter contre les maladies cardiovasculaires.

Bien manger pour prendre soin de son cœur et de ses artères

Bien manger pour prendre soin de son cœur et de ses artères

Impossible de prendre soin de votre coeur et de vos artères si vous ne mangez pas correctement. 

On bannie donc l’alimentation trop grasse, trop salée et trop sucrée ou à petites doses. On privilégie des fruits et des légumes, des produits céréaliers, des viandes blanches si possible ( manger de la viande rouge en grande quantité accroît le risque d’accidents cardiovasculaires), des produits laitiers mais à doses modérées. 

Le bon gras contenu dans les poissons gras (sardines, maquereaux, saumon…), les oléagineux, les avocats, l’huile d’olive et de noix protège le cœur et les artères.

Arrêter de fumer et boire moins d’alcool pour prendre soin de son cœur et de ses artères

Arrêter de fumer et boire moins d’alcool pour prendre soin de son cœur et de ses artères

Saviez-vous que 25 % des décès dus au tabac sont des accidents cardiovasculaires ? Une bonne raison d’arrêter la cigarette ! Buvez également moins d’alcool : deux verres par jour maximum. Votre cœur et vos artères vous diront merci. 

Réduire son stress pour prendre soin de son coeur et de ses artères

réduire son stress pour prendre soin de son coeur et artères

Il y a un lien évident entre le stress et les maladies cardio-vasculaires. Le cerveau soumis à une réaction de stress va stimuler la production de globules blancs par la moelle épinière. Les globules blancs vont être envoyés dans les artères, s’accumuler et créer des plaques à l’origine de l’athérosclérose.

Le fait de marcher peut diminuer le stress. Les activités comme le Yoga, les Pilates, le Tai Chi ou le Qi Gong vont également permettre de lutter contre le stress.

Faire une cure de spiruline pour prendre soin de son cœur et de ses artères

la spiruline pour prendre soin de son coeur et ses artères

La spiruline contient naturellement des antioxydants et des acides gras essentiels qui vont aider à lutter contre les accidents cardio-vasculaires.

C’est la vitamine E ainsi que la bêta-carotène qui vont faire baisser la pression sanguine.

La spiruline va également faire diminuer le mauvais cholestérol et augmenter le taux de bon cholestérol. 

Toutes ces actions combinées vont grandement aider pour prendre soin de votre cœur et de vos artères. 

Algosud est une spiruline française de qualité qui est un premier pas vers un meilleur équilibre de vie. 

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